Autor:
psychologická poradňa | Zimná únava| tipy psychológa | Ako si udržať pozitívne
myslenie aj počas únavných mesiacov?
Január – mesiac
nových začiatkov, očakávaní a predsavzatí!
Začiatok nového roka je pre mnohých obdobím, keď sa
snažia začať odznova, nastaviť si nové ciele a naplniť svoje vízie. Na druhej
strane však môže byť tento mesiac náročný, skrz naše prežívanie. Krátke zimné
dni, nedostatok slnečného svetla a chladné počasie dokážu ovplyvniť nielen
naše telo, ale najmä našu psychiku. Často sa ľudia cítia unavení, bez energie a
motivácie. Tento paradox medzi túžbou po zmene v novom roku a nepriazňou
okolností môže byť pre mnohých z nás výzvou.
Prečo zimná únava v januári tak výrazne pôsobí na našu náladu a energiu?
Môže za to hneď niekoľko faktorov:
- Nedostatok slniečka: Počas zimných mesiacov je denný cyklus
svetla skrátený, čo ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu spánku
v našom tele. Zvýšená hladina melatonínu môže spôsobiť, že sme menej
sústredení a ospalí. Zároveň nízka hladina serotonínu, ktorý je spojený s
pocitmi šťastia a pohody, môže viesť k výkyvom nálady.
- Vyčerpanie po sviatkoch: December je zvyčajne čas plný zhonu, kupovaní
darčekov, rodinných stretnutí a niekedy aj zvýšeného stresu. Tento hektický
režim sa často na nás, na začiatku roka podpíše a my sa tak cítime fyzicky
aj psychicky vyčerpaní. Zároveň si počas sviatkov zvykneme dopriať ťažšie,
kalorickejšie jedlá, ktoré môžu zaťažiť tráviaci systém, spôsobiť únavu a
ovplyvniť náš pocit pohody.
- Nerealistické očakávania
a psychický tlak v spojení s nimi: S novým rokom si mnohí dávame
predsavzatia, ktoré sú často nad naše sily. Ak ich nedokážeme hneď naplniť, postupne
nás to privádza k pocitom zlyhania a celkovej demotivácie na začiatku roka.
- Chladné zimné počasie: Zimné počasie nás často láka zostať v
teple domova, čo prirodzene vedie k zníženiu fyzickej aktivity a dlhšiemu
sedavému režimu. Takýto nedostatok pohybu môže negatívne ovplyvniť nielen našu
kondíciu, ale aj náladu či energiu.
Ako sa s tým všetkým
vyrovnať a nájsť v januári energiu, ktorá vás nakopne do nového roka?
Doprajte si pobyt na
slniečku
Zimné mesiace prinášajú málo slnečných dní, no každý lúč slnka dokáže významne
prispieť k psychickej pohode. Ak je to možné, choďte von počas dňa,
ideálne dopoludnia, keď je svetlo najintenzívnejšie. Aj krátka prechádzka, po
ceste do práce alebo pri venčení psa, môže pomôcť synchronizovať váš vnútorný
pokoj. Slnečné svetlo podporuje tvorbu serotonínu, hormónu šťastia, a výrazne
zlepšuje náladu a telesnú energiu.
Hýbte sa
Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti únave a zimnom
období. Nemusíte hneď začínať s náročným tréningom. Dôležité je nájsť si pohyb,
ktorý vás baví. Skúste jogu, tanec, častejšie prechádzky alebo jednoduché
cvičenia u vás doma. Pri cvičení sa vám uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú
náladu a dodávajú energiu a pocity vitality. Pravidelný pohyb vám zároveň
pomôže udržiavať fyzickú kondíciu aj počas zimy.
Starostlivosť o duševné
zdravie
Zimné a tmavé dni môžu ovplyvniť aj vašu psychiku, preto je dôležité venovať
pozornosť svojmu duševnému zdraviu. Skúste techniky relaxácie ako meditáciu,
hlboké dýchanie alebo mindfulness, ktoré pomáhajú pri zmiernení stresu a lepšom
zvládaní emócií. Vedenie denníka je ďalším spôsobom, ako si ujasniť myšlienky,
zamerať sa na pozitíva a nájsť nový pohľad na výzvy, ktoré vás čakajú,
a ktorým čelíte.
Nastavenie si realistických
cieľov
Začiatok roka je skvelým časom na plánovanie, no často si dávame predsavzatia,
ktoré sú nad naše sily alebo si ich stanovíme nejasne. Zamerajte sa na jeden
alebo dva ciele, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, a rozdeľte si ich na
menšie, konkrétnejšie kroky. Postupne si ich plnenie sledujte a odmeňujte sa za
každý malý pokrok. Malé úspechy sú tiež dobrým ,,vodítkom“ pri získaní veľkej
motivácie.
Výživa a hydratácia
Strava hrá kľúčovú úlohu v tom, ako sa cítime. Počas zimy je vhodné zaradiť do
jedálnička teplé, výživné pokrmy, ktoré dodajú telu potrebnú energiu a podporia
imunitu. Sezónna zelenina, strukoviny, orechy, celozrnné obilniny a zdravé tuky
sú skvelým základom. Čerstvá zelenina a ovocie sú skvelým zdrojom vitamínov a
antioxidantov, ktoré posilňujú imunitu a podporujú zdravie. Omega-3 mastné
kyseliny z rýb, orechov či chia semienok zlepšujú mozgovú činnosť a náladu,
zatiaľ čo komplexné sacharidy, ako celozrnné pečivo, quinoa či ovos,
zabezpečujú postupné a dlhodobé uvoľňovanie energie.
Rovnako tak aj detox organizmu počas Vianočných sviatkov je
len prospešný pre vaše telo i dušu. Nezabúdajte ani na dostatok tekutín. Hoci v
zime necítime smäd tak intenzívne ako v lete, telo aj tak stále potrebuje
hydratáciu, aby fungovalo optimálne.
Doprajte si dostatok
oddychu
Január nie je pretekom o to, kto začne najrýchlejšie a najlepšie. Po sviatkoch
a náročnom roku si telo aj myseľ zaslúžia regeneráciu. Ak cítite potrebu
spomaliť, doprajte si čas na odpočinok Dovoľte si byť lenivý tým, že sa
zastavíte a strávite popoludnie s knihou, doprajete si relaxačný kúpeľ alebo poobedný
spánok. Oddych je nevyhnutný pre obnovu stratenej energie a prípravu na nové
výzvy, ktoré vás čakajú.
Zlepšenie kvality
spánku
Hoci
zimné mesiace často lákajú na dlhší spánok, paradoxne sa mnohí z nás aj
napriek dostatočnému odpočinku cítia unavení a bez energie. Kvalita spánku
je však rovnako dôležitá ako jeho dĺžka. Na to, aby ste sa po prebudení cítili
skutočne oddýchnutí, je potrebné nastaviť si pravidelný režim. Skúste chodiť
spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, aj počas sviatkov
a víkendov. Tento návyk pomáha telu udržiavať stabilný biologický rytmus,
ktorý výrazne ovplyvňuje vašu energiu počas dňa. Dôležité je tiež obmedziť
vystavovanie sa modrému svetlu z elektronických zariadení, ako sú mobilné
telefóny, tablety či televízory, aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo totižto
narúša produkciu melatonínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za vaše zaspávanie.
Namiesto toho zaraďte do svojho večerného režimu relaxačné aktivity, ktoré vás
upokoja a pripravia na spánok. Vyskúšajte napríklad čítanie knihy, počúvanie
jemnej hudby alebo horúci kúpeľ, ktorý telo nielen uvoľní, ale tiež pomôže
signalizovať mozgu, že je čas na odpočinok.
Ako si udržať
pozitívne myslenie aj počas náročných a únavných mesiacov?
Pozitívne myslenie a dobrá nálada sú základom pre celkovú
pohodu a energiu človeka. Nie je to len o fyzickej kondícii, ale aj o tom,
ako si dokážeme udržať optimistický pohľad na svet, zvládať stres a nachádzať
potešenie v maličkostiach.
Zameranie sa na
prítomný okamih
Často strácame energiu tým, že sa zaoberáme minulosťou alebo
premýšľame o tom, čo nás ešte len čaká. Minulosť však už nezmeníme a budúcnosť
je plná nepredvídateľných možností a prekvapení. Naučte sa žiť viac v prítomnosti
,,tu a teraz“, všímajte si krásu okolo seba, vône, zvuky
alebo jednoduché radosti, ktoré vám deň prináša.
Plánujte aj malé
radosti a potešenia
Každý deň si môžete spríjemniť malými vecami, na ktoré sa
môžete tešiť. Nemusia to byť veľké udalosti. Postačí vám aj šálka obľúbenej
kávy, dobrý film, chvíľka s knihou alebo prechádzka v prírode. Ak máte čas,
naplánujte si stretnutie s priateľmi alebo rodinou, pretože sociálne kontakty
sú dôležitým zdrojom pozitívnej energie. Malé radosti dodávajú pocit stability
a pohody, aj keď je deň náročný.
Láskavosť nie len k ostatným
Mnohokrát sme k sebe najtvrdší kritici a očakávame od seba
dokonalosť. Je však dôležité si uvedomiť, že nemusíte byť perfektným človekom,
aby ste mali hodnotu. Oceňte svoje malé úspechy a dovoľte si urobiť chyby. Skúste
sa každý deň pochváliť za niečo, čo sa vám podarilo, aj keby to bola len
drobnosť.
Buďte vďačný
Každý deň si nájdite chvíľu na to, aby ste si uvedomili, za
čo ste vďačný. Môže to byť čokoľvek od zdravia, cez priateľov až po drobné
príjemné momenty. Zamerajte sa na pozitíva vo vašom živote a zlepšite si
tak svoju náladu.
Obklopte sa pozitívami
Vyberajte si ľudí, činnosti a prostredie, ktoré vás nabíjajú
energiou a robia vám radosť. Čítajte inšpiratívne knihy, počúvajte hudbu, ktorá
vás povzbudí, alebo sledujte filmy, ktoré vás rozosmejú. Aj malé zmeny v tom,
čo si vpúšťate do svojho každodenného života, výrazne ovplyvňujú vaše myslenie
a pohodu.
Hoci zima u viacerých prináša únavu, pochmúrne
myšlienky, či pokles energie, zároveň ponúka ideálnu príležitosť na spomalenie,
reflexiu a obnovu našich síl. Toto obdobie nám umožňuje pripraviť sa na nové
výzvy a vytvoriť pevný základ pre celý rok. Stačí pár jednoduchých zmien ako je
pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok oddychu, pestovanie optimizmu, a
dokážete si udržať nielen energiu, ale aj vnútornú pohodu. Január môže byť
začiatkom niečoho výnimočného, ak si dovolíte kráčať vpred s otvorenou mysľou a odhodlaním!
Zadajte Váš komentár.