Autor: psychologická poradňa | ako technológie vplývajú na našu psychiku a duševné zdravie?
Žijeme v dobe, keď sa technológie v posledných desaťročiach stali neoddeliteľnou súčasťou našich životov, a preto je dôležité venovať pozornosť ich vplyvu na naše duševné zdravie. Hoci nám moderné technológie prinášajú nespočetné množstvo výhod, ako sú jednoduchší prístup k informáciám, možnosť neustáleho spojenia s blízkymi, či zefektívnenie práce, ich neprimerané používanie môže mať aj negatívne dôsledky. Od smartfónov a počítačov, až po sociálne médiá, technologický pokrok zmenil spôsob, akým komunikujeme, pracujeme a žijeme. Zatiaľ, čo technológie prinášajú väčšinou výhody, ich vplyv na duševné zdravie je komplexný a môže byť aj negatívny. Neustála prítomnosť na sociálnych sieťach, tlak na dokonalosť a rýchle tempo digitálneho sveta môžu viesť k zvýšenému stresu, úzkosti a pocitom izolácie.
Ako teda technológie
vplývajú na našu psychiku a duševné zdravie?
Na našu
psychiku a duševné zdravie má prítomnosť technológií dvojaký vplyv. Môžu byť
pozitívne, ale aj negatívne. Z prvého pohľadu nám technológie umožňujú
jednoduchší prístup k informáciám, zlepšujú efektivitu práce a poskytujú
nám kontakt s blízkymi bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzame a aká je vzdialenosť
medzi nami. Okrem toho existujú rôzne aplikácie a online platformy, ktoré
poskytujú nástroje na zlepšovanie nášho duševného zdravia, ako sú meditačné
aplikácie, blogy, či online terapie.
Z druhého pohľadu, môže viesť nadmerné používanie technológií k negatívnym dôsledkom. Obrazovky, ktorým sa neustále vystavujeme, a to najmä na sociálnych sieťach, môžu spôsobovať pocity úzkosti, depresie a izolácie od reálneho sveta. Digitálny svet často vytvára tlak na dokonalosť, perfekcionizmus a neustále porovnávanie sa s inými, čo môže negatívne ovplyvniť sebaúctu a sebavedomie najmä u mladých ľudí v dospievajúcom veku. Okrem toho zasahujú aj do reálneho života a prežívania, a tým spôsobujú nedostatok osobného kontaktu. Prehnané používanie technológií môže viesť k zhoršeniu kvality spánku a celkovej fyzickej a psychickej pohody.
Negatívny vplyv
technológií na duševné zdravie
Tu máme hneď niekoľko
negatívnych vplyvov technológií na naše duševné zdravie:
- Závislosť na
technológiách - Nadmerné používanie
technológií, ako sú smartfóny a sociálne médiá, vedie k závislosti. Generácia Z
(vo veku 13-24 rokov) má najvyššiu mieru závislostí na smartfónoch
a aplikáciách. Používatelia generácie Z, trávia v priemere 6 hodín a
37 minút denne na svojich smartfónoch. Takýto druh závislosti negatívne
ovplyvňuje sociálne vzťahy, produktivitu a celkovú kvalitu života u mladých
ľudí.
- Sociálna
izolácia - Paradoxne, napriek tomu, že technológie umožňujú
komunikáciu s kýmkoľvek a odkiaľkoľvek, tiež prispievajú k sociálnej
izolácii. Ľudia môžu uprednostňovať skôr virtuálnu komunikáciu pred osobnými
stretnutiami, čo môže viesť k osamelosti a zníženým sociálnym
zručnostiam. Digitálna komunikácia často nenahrádza hlboké a autentické
vzťahy, ktoré získavame v reálnom svete.
- Fyzické zdravie - Sedavý životný štýl spojený s nadmerným používaním technológií môže
viesť k problémom s fyzickým zdravím, ako sú bolesti chrbta, obezita a
zhoršenie celkovej kondície, čo môže v konečnom dôsledku ovplyvniť aj naše
duševné zdravie.
- Narušený spánok
- Nehovoriac o tom, že technológie majú negatívny
vplyv na fyzické zdravie, ovplyvňujú aj kvalitu nášho spánku. Používanie
elektronických zariadení pred spaním k zhoršenému spánku výrazne
prispieva. Obrazovky smartfónov, či notebookov produkujú modré svetlo, ktoré
zabraňuje produkcií melatonínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za reguláciu
spánku, čo vedie k nespavosti a iným spánkovým poruchám. Používanie
technológií pred spaním je niečo, čomu by sa mal rozhodne vyvarovať každý z
nás.
- Zvýšená úzkosť
a stres - Prichádzajúce notifikácie a tlak na okamžitú
reakciu, toto všetko pomáha k tomu aby sa u nás objavil chronický
stres a úzkosť. Pocit, že musíme byť neustále dostupní, narušuje našu schopnosť
relaxovať a oddýchnuť si.
- Narušenie
pozornosti a sústredenia -
Neustále prerušenia prichádzajúcimi notifikáciami pri vykonávaní nejakej
činnosti vedie k zníženej schopnosti sústrediť sa na danú činnosť a
dokončiť ju. Takéto narúšanie môže negatívne ovplyvniť produktivitu a
kognitívne schopnosti jednotlivca.
Ako viem minimalizovať negatívne
vplyvy pri používaní technológií?
Aby sme
minimalizovali čo najviac negatívnych vplyvov technológií na naše duševné
zdravie, je dôležité zaviesť si určité stratégie, ktoré nám v tom pomôžu.
- Nastavte si
časový limit - Nastavenie časových limitov pri
používaní elektronických zariadení, sociálnych médií, či akejkoľvek inej
technológií, môže pomôcť znížiť riziko závislosti a podporiť zdravú rovnováhu
medzi online a offline svetom a aktivitami.
- Vedomé
používanie technológií - Buďte si vedomí
toho, ako a prečo používate technológie. Mali by ste sa zamyslieť, či ste ten
telefón vytiahli z vačku preto, že sa potrebujete niekomu dovolať, alebo
preto, že sa jednoducho nudíte. Zamerajte sa na pozitívne interakcie a
vyhýbajte sa negatívnym porovnávaniam. Snažte sa nasledovať účty a stránky,
ktoré vás inšpirujú a podporujú.
- Digitálny detox
- Robte si pravidelné prestávky od technológií, ktoré
nazývame ako ,,digitálny detox“. Pomáhajú totižto zlepšiť duševnú pohodu.
Môžete si naplánovať dni alebo hodiny bez používania technológií, aby ste sa
sústredili na iné aktivity a zlepšili tak aj kvalitu vášho spánku.
- Používanie
technológií pre duševné zdravie - Využite
pozitívne aspekty technológií tým, že budete používať aplikácie a nástroje
zamerané na zlepšenie duševného zdravia, ako sú aplikácie na meditáciu,
relaxáciu alebo riadenie stresu.
Pozitíva technológií v súlade
s duševným zdravím
Koniec koncov
nemôžeme hovoriť o technológiách iba ako o niečom, čo ma na nás ako
ľudí iba negatívny vplyv. Naopak môžu mať do istej miery aj pozitívny vplyv,
a to aj na naše duševné zdravie v mnohých ohľadoch.
- Prístup k informáciám
- Internet nám poskytuje neobmedzený prístup k
informáciám a vzdelávacím zdrojom. Ľudia tak majú možnosť ľahko nájsť potrebné informácie
o duševnom zdraví, symptómoch a liečebných postupoch, čo môže zvýšiť povedomie
a podporiť samostatnosť pri starostlivosti o svoje zdravie.
- Online podpora
a komunity - Sociálne médiá a online fóra
poskytujú platformy, kde majú ľudia možnosť zdieľať svoje skúsenosti a získať
podporu od ostatných, ktorí prechádzajú podobnými problémami, a taktiež im
dať nejaké cenné rady. Takéto komunity môžu byť zdrojom emocionálnej podpory a
pomoci. Nie je to však len o emocionálnej podpore, fóra na internete
s pomocou pre ľudí sú rôzne. Na internete nájdeme napríklad aj mnoho
výborných receptov, návodov na handmade výrobky (čo zvyšuje našu kreativitu
a zručnosť), cviky (na relaxáciu, podporu zdravia a zdravého
životného štýlu), či napríklad aj hudbu, ktorú máme radi.
- Telemedicína - Technológie umožňujú prístup k zdravotnej starostlivosti prostredníctvom
telemedicíny. Pacienti môžu konzultovať so špecialistami a terapeutmi online,
čo je obzvlášť užitočné pre ľudí žijúcich v odľahlých oblastiach alebo s
obmedzenou mobilitou. Rovnako tak aj komunikovať s lekármi
a špecialistami nielen pre duševné zdravie, ale aj pre to fyzické.
- Aplikácie pre
duševné zdravie - Poznáme aj mnoho aplikácií, ktoré
pomáhajú s riadením stresu a meditáciou, ktoré sú ľahko dostupne bezplatne
do každého smartfónu. Tieto aplikácie môžu poskytnúť nástroje a techniky na
zlepšenie duševného zdravia a celkovej pohody.
Vo všeobecnosti
majú technológie na nás ľudí významný vplyv. Zatiaľ, čo môžu zlepšiť prístup k
informáciám, podporiť online komunity a umožniť telemedicínu, môžu tiež viesť k
závislosti, sociálnej izolácii, negatívnym porovnávaniam, či narušenému spánku.
Dôležitým bodom je nájsť rovnováhu medzi využívaním technológií a
starostlivosťou o nás a naše duševné zdravie, aby sme mohli využívať
ich výhody naplno, a pri tom minimalizovať potenciálne riziká.
V zdravom množstve sú pre človeka a ľudstvo potrebné
a nevyhnutné. Treba si však uvedomiť, že všetkého veľa škodí. Pamätajte, že
technológie by mali byť nástrojom, ktorý nám pomáha, a nie nástrojom, ktorý nás
ovláda.
Zadajte Váš komentár.