Autor: psychologická poradňa | zvládanie stresu u detí | tipy psychológa pre rodičov | podpora duševného zdravia detí
,,Iba tam, kde sa stretávajú deti, existuje reálna šanca na zábavu.“ Mignon McLaughlin
Podpora duševného zdravia detí v čase školy a školského
stresu patrí medzi hlavné úlohy, ktoré rodičia musia riešiť v súčasnom rýchlo
sa meniacom a náročnom vzdelávacom prostredí. Škola prináša pre deti celý rad
výziev, od nárokov na študijné výsledky, cez sociálne vzťahy, až po očakávania
ohľadom ich výkonu. Pre deti, najmä tie v období puberty a dospievania, môžu
takéto nároky vyvolať školský stres, ktorý vie byť veľmi náročný a nepriaznivo
vplývať na ich emocionálnu a psychickú rovnováhu. Preto je pre rodičov dôležité
vytvoriť deťom podmienky, ktoré im budú nápomocné pri zvládaní školského
zaťaženia a zachovania si zdravej duševnej pohody. Rodičom môže pomôcť ak budú
postupovať podľa nasledujúcich, nižšie uvedených krokov, ktoré im môžu
s týmto problémom poradiť.
1.krok: Aktívne počúvanie
Rodičia by mali byť aktívnymi a pozornými poslucháčmi
svojich detí. Deti často váhajú otvorene hovoriť o svojom strese, či už pre
pocit hanby alebo obáv z nepochopenia. Preto by mali byť rodičia pre svoje deti
dostupní a vytvárať pre ne bezpečné prostredie, v ktorom sa budú cítiť pohodlne
a nebude pre nich problém zdieľať svoje obavy a pocity. Takáto komunikácia
by mala byť úprimná a bez posudzovania. Dieťa by nemalo mať dojem, že jeho
problémy sú zľahčované, nebodaj zosmiešnené alebo že je kritizované za svoje
pocity, ktoré momentálne prežíva. Aktívne počúvanie spočíva v tom, že rodičia
venujú čas na pochopenie toho, čo dieťa v aktuálnom období prežíva, a dávajú
mu najavo, že sú tu pre neho, nech sa deje čokoľvek.
2.krok: Zdravý
životný štýl
Veľmi podstatným krokom pri podpore duševného zdravia vašich
detí je zabezpečenie zdravého a vyváženého životného štýlu. Fyzické zdravie
úzko súvisí s tým duševným, pretože to, ako sa deti cítia vo svojom tele,
priamo ovplyvňuje aj to, ako sa cítia po psychickej stránke. Rodičia k tomu
prispejú aj tým, že budú podporovať svoje deti v pravidelnej fyzickej aktivite,
v dostatočnom spánku a zdravej strave. Pohyb je skvelým prostriedkom na odbúranie
stresu, keďže pri ňom dochádza k uvoľňovaniu endorfínov a zároveň ponúka deťom
možnosť „vypnúť“ a odpútať sa od školských starostí. Dôležitú úlohu zohráva aj
kvalitný spánok. Deti, ktoré nemajú dostatočný alebo pravidelný spánok, bývajú
náchylnejšie na zvýšenú úzkosť, podráždenosť a problémy so sústredením sa v škole.
Preto je dôležité, aby rodičia dbali na vytvorenie pravidelného spánkového
režimu, ktorý dieťaťu poskytne potrebný odpočinok. Okrem toho je určite užitočné
obmedziť používanie telefónov pred spaním a zaviesť večerné rituály, ktoré
pomôžu dieťaťu s uvoľnením sa. Ku kvalitnému spánku by sa mala pridať aj vyvážená
strava, ktorá je ďalším pilierom zdravia. Dostatok živín a vitamínov prispieva
nielen k telesnej kondícii, ale aj k stabilizácii nálady a energie počas celého
dňa. Rodič by mal podporovať svoje dieťa v konzumácii pestrého a zdravého
jedálnička a v pití dostatku tekutín.
3.krok: Efektívne
stratégie
Rodičia môžu výrazne pomôcť deťom zvládať stres tým, že ich
naučia efektívne stratégie na jeho zvládanie. Relaxačné techniky, ako napríklad
hlboké dýchanie, meditácia, svalová relaxácia, či jóga môžu byť veľmi účinné
pri znižovaní úzkosti a napätia. Rodičia môžu svojim deťom ukázať, ako si počas
dňa nájsť pár minút na upokojenie mysle, či už pred spaním, alebo v ťažkých
stresových momentoch. Technika "mindfulness" je nápomocná pri uvedomení
si svojich myšlienok a pocitov a pri získavaní kontroly nad nimi.
Pomáha bojovať s tým, aby detí stres úplne neovládal. Učenie detí, ako
rozpoznať negatívne myšlienkové vzorce a nahradiť ich pozitívnejšími je rovnako
skvelým krokom.
Podpora duševného zdravia detí zahŕňa aj vytváranie
harmonického rodinného prostredia. Deti, ktoré sa doma cítia bezpečne a
stabilne, sú lepšie vybavené na zvládanie vonkajšieho stresu. Rodičia by mali
pracovať na vytvorení domova, kde je prioritou otvorená komunikácia
s deťmi, empatia a vzájomná podpora. Sem patrí aktívne počúvanie,
vyjadrovanie porozumenia a rešpektovanie pocitov. V prípade konfliktov, ktoré
sa v rodine naskytnú je dôležité riešiť problémy pokojne a s rešpektom voči
potrebám všetkých členov. Spoločné rodinné aktivity, ako napríklad spoločné
večere alebo spoločné športy, môžu posilniť pocit spolupatričnosti a vytvárať
príležitosti pre neformálnu, ale dôležitú komunikáciu.
4.krok: Organizácia
povinností
Pomoc deťom pri zvládaní školských povinností a organizovania
času vie byť zo strany rodičov skvelá. Pre mnohé deti je školský stres často
spôsobený nedostatočnou organizáciou a neschopnosťou efektívne spracovať svoje
úlohy. Ak rodičia naučia svoje deti základným technikám časového manažmentu, akými
býva rozdelenie úloh na menšie, ľahšie časti, vytvorenie študijných plánov,
zvýrazňovanie podstatného učiva či používanie kalendárov, dieťa bude prežívať
oveľa menší stres pri príprave na vyučovanie. Takto si získa jasný prehľad o
tom, čo má urobiť a môže sa znížiť jeho úzkosť z množstva povinností.
Podpora však nesmie byť zameraná len na výkon. Je rovnako podstatné,
aby rodičia vedeli, kedy ustúpiť a nevyvíjať na dieťa nadmerný tlak. Mnoho
rodičov často kladie veľký dôraz na úspechy a výsledky, a tak môžu nevedomky
prenášať tento tlak aj na svoje deti. Deti by mali pochopiť, že ich hodnota
nespočíva len v akademických úspechoch, ale hlavne v ich osobnostných kvalitách. Sebaúcta založená na
vnútorných hodnotách, nie na vonkajších výsledkoch, je kľúčová pre zdravé
zvládanie stresu.
5.krok: Podpora
Rodičia by mali byť schopní rozpoznať signály, že stres ich
dieťaťa môže presahovať bežnú úroveň. Takéto signály pozorujeme väčšinou vo výrazných
zmenách správania, zhoršení známok, problémoch so spánkom, či nezáujmoch o
aktivity. V tomto prípade je dôležité vyhľadať pomoc školského psychológa,
poradcu alebo terapeuta. Včasná intervencia môže mať pozitívny vplyv na kvalitu
života dieťaťa a jeho schopnosť vyrovnávať sa so stresom nielen v škole, ale aj
v iných oblastiach života. Zároveň by rodičia mali podporovať deti v rozvíjaní zdravých
sociálnych vzťahov. Spoločenský život je dôležitou súčasťou detského vývoja a
môže byť zásadným faktorom v tom, ako dieťa zvláda stres. Podpora priateľských
vzťahov, mimoškolských aktivít a záujmov pomáha deťom poskytnúť potrebné
rozptýlenie a zároveň zlepšiť ich schopnosť ,,postaviť sa“ stresu. Rodičia by
mali povzbudiť svoje deti, aby si našli čas na veci, ktoré ich bavia a
uvoľňujú, a to aj v čase, keď sú školské povinnosti na prvom mieste.
Podpora duševného zdravia detí počas školského stresu je pre rodičov v dnešnom náročnom svete nevyhnutná. Škola prináša viacero výziev, od školského tlaku až po sociálne interakcie, a pre deti, hlavne v období dospievania, môže byť tento stres veľmi náročný. Rodičia by preto mali vytvárať bezpečné prostredie na komunikáciu, podporovať zdravý životný štýl a učiť deti stratégie pre zvládanie týchto vecí. Tým môžu prispieť k ich emocionálnej stabilite a budovať odolnosť, ktorá im pomôže zvládať nielen školský stres, ale aj ďalšie životné výzvy.
Ďalšie oblastí
v podpore dieťaťa počas školského obdobia:
Emocionálna inteligencia dieťaťa
Jednou z ďalších dôležitých oblastí, ktorej by mali rodičia venovať pozornosť je emocionálna inteligencia dieťaťa. Hovoríme o schopnosti rozpoznávať, rozumieť a správne regulovať svoje emócie, ktorá je podstatná pri zvládaní stresu. Rodičia môžu deti viesť k tomu, aby sa naučili správne identifikovať svoje pocity, vedeli ich pomenovať a rozumieť tomu, prečo ich prežívajú. Keď dieťa pochopí, že je v poriadku ak sa cíti úzkostne, frustrovane či vystrašene, a že tieto emócie sú bežnou súčasťou života, je väčšia šanca, že bude schopné tieto emócie konštruktívne spracovávať.
Pravidelné strávený spoločný čas
Je ďalším dôležitým krokom k podpore duševného zdravia. Rodičia majú často plné ruky práce, a je pre nich ľahké zanedbať spoločné chvíle strávené s deťmi. Avšak, kvalitne strávený spoločný čas, ktorý obom stranám prináša radosť je pre deti dôležitým zdrojom emocionálnej stability. Deti, ktoré majú pocit, že sú pre rodičov prioritou sa cítia viac chránené a sebavedomejšie v čase, keď sú vystavené stresu.
Aj neúspech je úspech
Normalizácia neúspechu a učenie detí, že chyby sú
prirodzenou súčasťou života je skvelou stratégiou. Mnoho detí cíti obrovský
tlak pri dosahovaní dokonalých výsledkov, čo výrazne zvyšuje ich úroveň stresu.
Rodičia pomôžu tým, že budú zdôrazňovať hodnotu celého procesu, nie len výsledku. Ak je z toho
neúspech alebo chyba, je dôležité aj tak dieťa podporiť a ukázať, že takéto skúsenosti
vedia byť hodnotné lekcie do budúcnosti. Rodičia by mali motivovať deti, aby sa
sústredili na to, čo nové sa naučili, namiesto toho, čo im nevyšlo. Takto si
deti budujú odolnosť voči neúspechom a schopnosť rýchlejšie sa z nich poučiť.
Sebavedomie dieťaťa
Rodičia by mali dbať na budovanie sebavedomia dieťaťa, keďže
veľká časť stresu v škole pramení zo strachu z hodnotenia, či už zo
známok, sociálneho porovnávania alebo očakávaní učiteľov. Môžu podporiť
sebavedomie tým, že dieťaťu pripomínajú jeho silné stránky a oceňujú jeho
úspechy, nielen v škole, ale aj v iných oblastiach života. Takéto pozitívne
posilňovanie pomáha dieťaťu vytvárať pevnú sebaúctu, ktorá je účinnou ochranou
pred nadmerným stresom. Ak sa dieťa cíti isté v seba a svoje schopnosti, ľahšie
zvláda akademické výzvy.
Realistické očakávania
Rodičia by mali stanoviť realistické očakávania a vyvarovať
sa nevedomému vytváraniu nadmerného tlaku. Tento tlak často pramení z túžby
vidieť dieťa úspešné alebo zo strachu, že nevyužije svoj potenciál. Je však
dôležité si uvedomiť, že každé dieťa má svoje vlastné schopnosti a nie všetky
zvládnu rovnakým spôsobom náročné školské požiadavky. Rodičia by mali ukázať
dieťaťu, že snaha a dosahovanie cieľov sú síce dôležité, ale nie je nutné byť
vo všetkom perfektný. Takéto realistické očakávania môžu výrazne znížiť stres a
naučiť deti, že občasné zlyhanie je súčasťou učenia.
Zdravá rovnováha
Na záver je dôležité zdôrazniť rovnováhu medzi prácou a
oddychom. Školské vzdelanie je síce dôležité, ale deti tiež potrebujú čas na
relaxáciu a zábavu. Rodičia by mali povzbudiť svoje deti, aby si našli záľuby a
venovali sa aktivitám, ktoré ich tešia a pomáhajú im odbúrať stres. Takéto
činnosti dodávajú deťom energiu a umožňujú im lepšie zvládať školské
povinnosti. Vyvážený týždenný program, ktorý zahŕňa nielen učenie, ale aj čas
na oddych a mimoškolské záujmy je pre ich duševné zdravie kľúčový.
Rodičia môžu významne podporiť duševné zdravie svojich detí
počas školského stresu prostredníctvom otvorenej komunikácie, emocionálnej
podpory a vytvárania zdravého životného štýlu. Pomoc pri organizácii času a
zmiernenie tlaku tiež prispievajú k ich pohode. Tieto kroky môžu mať dlhodobý
pozitívny vplyv a pomôžu deťom vybudovať zdravé návyky, ktoré budú prospešné aj
v budúcnosti.
Zadajte Váš komentár.