Autor: psychologická poradňa | Digitálny detox | konkrétné
stratégie psychológa
V dnešnej modernej dobe sa stala téma ,,digitálny detox“ neoddeliteľnou súčasťou, keďže technológie hrajú kľúčovú úlohu v našom každodennom živote. Aj keď je pravdou, že internet, sociálne médiá a smartfóny prinášajú množstvo výhod, ich nadmerné používanie má škodlivý vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie. Práve preto je digitálny detox, alebo teda aj vedomé obmedzenie času stráveného s digitálnymi zariadeniami, skvelým spôsobom, ako získať späť rovnováhu, znížiť stres a celkovo zlepšiť svoje zdravie. Stratégií a spôsobov ako si môžeme postupne obmedziť čas online a získať tak kontrolu nad naším digitálnym životom, existuje mnoho. Tu je pár tipov a rád, ako sa dá zdravo obmedziť čas strávený online.
Konkrétne časové
obmedzenie
Stratégia stanovenia presných časových obmedzení pre používanie digitálnych zariadení je najlepším spôsobom, ako začať v nadstavovaní digitálneho detoxu. Dnes poznáme mnoho aplikácií a nástrojov, ktoré si vieme nainštalovať do našich smartfónov na sledovanie a obmedzenie času stráveného na sociálnych sieťach, v prehliadači alebo pri používaní určitých aplikácií. Napríklad, si môžete nastaviť denný limit, ktorý vám počíta koľko času môžete ešte stráviť na sociálnych sieťach alebo pred obrazovkou. Po uplynutí tohto limitu vám aplikácia zabráni v ďalšom používaní. Táto stratégia je účinná v tom, že vám pomáha uvedomiť si aké veľké množstvo času reálne strávite online. Podľa tohto si viete tento čas postupne redukovať.
Obmedzenie
sociálnych sietí a médií
Sociálne siete sú jedným z hlavných zdrojov digitálneho preťaženia človeka. Neustála kontrola notifikácií, sledovanie noviniek, scrollovanie príspevkov a zdieľanie obsahu vedie k budovaniu najväčšej závislostí na sociálnych sieťach a digitálnych zariadeniach. Takéto nadmerné používanie sociálnych sietí má pre človeka značne negatívny psychický a fyzický dopad. Sociálny detox spočíva v tom, že vedome obmedzíme čas používania a trávenia na sociálnych sieťach. Môže ísť o dočasné odinštalovanie aplikácie z telefónu, na ktorej si človek vytvára závislosť, zrušenie odberov neproduktívnych kanálov alebo úplne zablokovanie prístupu k niektorým aplikáciám na určitý čas. Tento prístup pomáha získať späť kontrolu nad vlastným časom a znížiť tak tlak spojený s neustálou potrebou byť online.
(Ne)Digitálne zóny
v domácnosti
Ďalšia účinná stratégia je zavedenie digitálnych zón v domácnosti. Ide o vyhradené miesta, kde nie je povolené používať digitálne zariadenia. Napríklad sa môžete rozhodnúť, že v spálni alebo v obývačke nebude žiadny prístup k telefónu, tabletu či počítaču. Týmto spôsobom si vytvoríte priestory, kde sa budete môcť úplne odpojiť od digitálneho sveta a sústrediť sa na relax, či osobné interakcie a rodinné aktivity.
Minimalizmus
Prístup digitálneho minimalizmu spočíva v zjednodušení a zefektívnení používania moderných technológií. Namiesto nezmyselného scrollovania po internete, môžete využiť prístup k technológiám zmysluplne a efektívne vo svoj prospech. Minimalizmus môže zahŕňať pravidelné čistenie vašich zariadení, odstraňovanie zbytočných aplikácií, e-mailov a notifikácií, pričom si vytvárate prostredie, v ktorom vás digitálne technológie menej rozptyľujú. Tento prístup vám umožňuje lepšie sústrediť svoju pozornosť na to, čo je pre vás skutočne dôležité.
Kvalita nie kvantita
Veľká časť času stráveného online sa často zmení na pasívne aktivity, ako je bezduché prehliadanie sociálnych sietí alebo sledovanie nekonečného množstva videí. Digitálny detox však neznamená iba úplné odpojenie od technológií, ale môže zahŕňať aj vedomú zmenu spôsobu, akým používame digitálne zariadenia. Namiesto unášania sa nekonečným prúdom povrchného či negatívneho obsahu na internete, sa môžeme rozhodnúť zamerať na kvalitné a zmysluplné zdroje, ktoré nám skutočne prinášajú hodnotu. Tento prístup spočíva v selektívnom výbere obsahu, čo znamená, že vyberáme to, čo nám rozširuje obzory, posúva nás vpred alebo nejakých spôsobom inšpiruje. Týmto sa znižuje pocit zahltenia informáciami a zvyšuje sa celkový prínos času stráveného online. Ide teda o vedomé rozhodnutie sa tráviť čas v digitálnom svete tak, aby bol tento čas pre nás prínosný a podporoval našu pohodu.
Jedno zariadenie
Veľmi účinnou stratégiou na obmedzenie nadmerného používania technológií je pravidlo „iba jedno zariadenie“. Často sa totiž pristihneme, ako používame niekoľko zariadení súčasne (napríklad pozeráme televíziu a zároveň píšeme správy na telefóne). Tento zlozvyk môže viesť k zníženiu schopnosti sústrediť sa, preťažiť náš mozog a narušiť našu pozornosť. Ak si nastavíte pravidlo, že budete používať vždy iba jedno zariadenie v danom okamihu, podporíte vedomejšiu prítomnosť a schopnosť plne sa zamerať na to, čo práve robíte. Tento prístup navyše prispieva k celkovému pocitu pokoja a umožňuje si lepšie vychutnať chvíle strávené offline.
Odmeny
Systém odmien si človek môže zaviesť aj pri prekonávaní digitálneho detoxu, za každú hodinu, či dve, ktoré strávi offline. Ak sa podarí stráviť určitý čas bez technológie, môžete si dopriať niečo, čo vás poteší alebo čo máte veľmi rady. V tomto systéme sa kladie dôraz na to, že vytvorením pozitívneho spojenia s časom stráveným bez obrazovky mobilného telefónu, zvyšujete svoju motiváciu na pokračovanie v takomto detoxe.
Deň bez telefónov
Jedným zo spôsobov ako si zaviesť pravidelný detox je ,,deň bez telefónov“. Tento deň si môžete určiť raz do týždňa alebo aspoň raz za mesiac. Bude to deň, kedy sa úplne vyhnete používaniu mobilného telefónu a všetkých digitálnych zariadení. V tento deň by ste mali upriamiť všetku svoju pozornosť na offline aktivity, ktoré rady robíte vo voľnom čase. Takýto deň vám poskytne skvelú príležitosť odpojiť sa a venovať sa činnostiam, ktoré často zanedbávate kvôli nekonečnému tráveniu na internete. Tento druh „odpočinku“ bude rozhodne prospešný pre vaše duševné zdravie, kreativitu a duševnú pohodu.
Detox počas
víkendu/dovolenky
Úplné alebo čiastočné obmedzenie digitálnych zariadení počas voľných dní, ako sú víkendy alebo dovolenka, umožňuje na chvíľu „vypnúť“ z hektického digitálneho sveta a venovať sa fyzickým aktivitám, rodine, priateľom či prírode. Pravidlo, že počas víkendu nepoužijete telefón kvôli sociálnym médiám alebo e-mailom, ale len na nevyhnutné účely, pomáha znižovať digitálnu únavu a obnoviť energiu.
Offline aktivity
Vedome si naplánujte aktivity, ktoré vás odpútajú od obrazovky. Môže ísť o rôzne činnosti, akými sú napríklad šport, turistika, kreatívne aktivity (maľovanie, písanie), spoločenské hry s rodinou alebo stretnutia s priateľmi. Fyzické aktivity navyše zvyšujú produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú znižovať úroveň stresu spôsobeného nadmerným používaním technológií.
Jasné ciele
Každý digitálny detox začína uvedomením si vlastných návykov. Sebareflexia je kľúčová, pri pochopení, kedy a prečo trávite toľko času online. Skvelým spôsobom, ako si tieto návyky uvedomiť, je viesť si denník alebo zápisník, do ktorého si budete zapisovať, koľko času venujete digitálnym technológiám a ako sa pri tom cítite. Tieto poznatky vám následne pomôžu nastaviť si konkrétne ciele pre váš digitálny detox. Môžete začať napríklad tým, že obmedzíte používanie aplikácií alebo zariadení, ktoré vám najviac zaberajú čas, a postupne budete pracovať na znižovaní závislosti od nich. Aby bol digitálny detox skutočne efektívny, je dôležité stanoviť si konkrétne a realistické ciele. Bez jasného cieľa môže byť ťažké dodržiavať pravidlá a obmedzenia. Napríklad, vaším cieľom môže byť obmedziť používanie sociálnych médií na 30 minút denne alebo nepoužívať telefón po určitej hodine večer. Ciele by mali byť hlavne realistické, aby ste postupne videli pokrok a cítili motiváciu pokračovať. Ide o prístupy, ktoré vám umožnia získať väčšiu kontrolu nad vaším digitálnym životom a cielene smerovať k zdravšiemu online fungovaniu.
Podpora
Ak sa vám zdá, že ste závislý od technológií a nedarí
sa vám dodržiavať digitálny detox, rozhodne sa obráťte na podporné skupiny,
ktoré sa venujú takejto problematike.
Poznáme aj online komunity, ktoré sa originál špecializujú na znižovanie
závislosti od digitálnych zariadení a poskytujú rady, ako lepšie zvládať vaše
digitálne návyky. Podpora od ostatných ľudí, ktorí čelia podobným problémom,
môže byť motivujúcim faktorom pri pomoci.
Potreby
a hranice
Každý z nás má iné potreby, pokiaľ ide o používanie technológií, a preto by mal byť digitálny detox prispôsobený individuálnym okolnostiam. Niektorí ľudia môžu potrebovať výraznejší odstup od digitálneho sveta kvôli pracovnej preťaženosti, zatiaľ čo iní hľadajú viac času pre osobné interakcie a sociálne kontakty v reálnom svete. Je preto dôležité zamyslieť sa nad tým, ako technológie ovplyvňujú váš každodenný život, a podľa toho si nastaviť vlastné hranice. Pamätajte, že to, čo pomáha jednému, nemusí vyhovovať inému. Kľúčom je počúvať svoje telo a myseľ, a riadiť sa ich signálmi pri vytváraní osobného prístupu k digitálnemu detoxu.
Príroda = najlepší
detox
Najprirodzenejšia forma digitálneho detoxu je strávení čas v
prírode. Keď sa odpojíte od obrazovky a ponoríte sa do prírodného prostredia,
vaše zmysly sa oživia a myseľ sa upokojí. Pravidelné prechádzky, pobyty pri
vode, či výlety do hôr bývajú efektívnym spôsobom, ako si dobiť energiu a
obnoviť rovnováhu. Príroda ponúka prirodzené prostredie pre relaxáciu a obnovu,
ktoré pomáha lepšie zvládať digitálny stres.
Digitálny detox je dôležitým krokom k tomu, aby sme získali
späť kontrolu nad svojim časom a životom. Zavedením týchto stratégií a
prístupov môžeme výrazne znížiť závislosť od technológií a zlepšiť svoju
pohodu, efektivitu aj reálne sociálne vzťahy.
Zadajte Váš komentár.